«Сначала кофе. Потом сигарета»
Утро начинается с привычного сценария. Кажется, без него день просто не запустится.
ОНЛАЙН-КУРС ИЛЬИ БОРЗИЛОВА
Ваша последняя
сигарета.
И целая жизнь после.
Два дня, чтобы разобраться в механизме курения,
отпустить привычку и сделать шаг к свободе.
Меньше «надо бросить».
Больше «я выбираю жить».
ВДОХНИТЕ. ЛИСТАЙТЕ. Больше «я выбираю жить».
3 годаработы с отказом от курения
2 000+выпускников программ
8 из 10бросают курить*
* При выполнении всех рекомендаций программы.
01 / ЗНАКОМОЕ ЧУВСТВО
Вы устали не от попыток.
Вы устали зависеть.
Вы всё знаете о вреде курения.
Но между «я понимаю» и «я больше
не курю» почему-то целая пропасть.
«Ещё одну. И точно последнюю»
Стресс, дедлайн, встреча с друзьями. Повод всегда находится, а обещание сдвигается.
«А вдруг без неё будет хуже?»
Страшно сорваться, набрать вес или лишиться своей маленькой передышки.
Проблема не в характере. С курением можно работать.
02 / ЦЕНА «КОГДА-НИБУДЬ»
Ещё один год.
Той же привычки?
У «брошу потом» есть цена. Деньги уходят, паузы повторяются, а решение снова переносится на понедельник.
Курение повышает риск болезней сердца, лёгких и рака. Отказ полезен в любом возрасте. Источник: CDC ↗
20 шт.
140
₽
За следующий год это91 250 ₽
и около 608 часов на перекуры
Расчёт: 20 сигарет в пачке, 5 минут на сигарету, 365 дней. Это оценка расходов и времени, а не прогноз здоровья.
У этих денег могут быть другие планыЕСЛИ ОТЛОЖИТЬ ЕЩЁ НА НЕДЕЛЮЕщё одна неделя.
Ещё одна неделя.
Тоже ваша жизнь.
Привычка получит ещё семь дней. А вы можете посвятить ближайшие выходные первому шагу к свободе.
Посмотреть ближайшую группу140сигарет
1 750 ₽на привычку
11,7часов на перекуры
За 7 дней при ваших настройках калькулятора. Время рассчитано из 5 минут на сигарету.
03 / ПРЕДСТАВЬТЕ СВОЁ ЗАВТРА
Жизнь не станет меньше.
В ней станет больше вас.
Тот же кофе. Те же друзья. Тот же вы.
Только день больше не нужно делить на «до» и «после перекура».
Утро для себя
Проснуться и выбирать, с чего начать день.
Близость без оговорок
Обнимать близких, не думая о запахе табака.
Деньги на желания
Отложить на поездку, хобби или просто на себя.
Свобода в мелочах
Не искать место для курения в каждом новом месте.
Не «мне нельзя».«Мне больше не нужно».
04 / МЕТОД «СВОБОДА»
Не воевать с собой.
Понять. Отпустить.
Выбрать себя.
Сигарета вплетается в отдых, общение и чувство контроля. Мы разберём эту связь на понятные части — и найдём, чем наполнить освободившееся место.
7 шагов. Две встречи.
Один личный маршрут.
«СВОБОДА» — учебная структура курса, а не клинически проверенный метод лечения.Один личный маршрут.
Смотрим честно
Замечаем, в какие моменты рука сама тянется к пачке.
Выясняем причину
Отделяем потребность в отдыхе от привычки закуривать.
Ослабляем страх
Разбираем мысли «я потеряю удовольствие» и «не справлюсь».
Берём паузу
Учимся встречать тягу и выбирать следующее действие.
Обновляем ритуалы
Находим свои способы отдыхать, общаться и переключаться.
Делаем выбор
Назначаем точку отказа и прощаемся с привычкой.
Адаптируемся
Составляем план первых недель, включая сложные дни.
05 / ПРОГРАММА
Два дня.
Большая точка отсчёта.
Сначала — понимание.
Потом — решение и практика.
После — жизнь, к которой вы готовы.
ДЕНЬ 013 ЧАСА · ОНЛАЙН
Понять,
что вас держит.
Из «я просто люблю курить» —
в понимание собственного сценария.
- Карта ваших триггеров и ритуалов
- Убеждения об удовольствии и стрессе
- Страхи перед жизнью без сигарет
- Практика: наблюдение без самокритики
С ЧЕМ УХОДИТЕ
«Я понимаю, когда и зачем тянусь к сигарете».
ДЕНЬ 023 ЧАСА · ОНЛАЙН
Отпустить.
И начать жить.
Из «надеюсь, продержусь» —
в конкретный план действий.
- Что делать, когда появляется тяга
- Новые ритуалы для старых ситуаций
- Личный план на первые 30 дней
- Финал: ваша точка отказа
С ЧЕМ УХОДИТЕ
«Я выбираю не курить и знаю свой следующий шаг».
ФИНАЛ ВТОРОГО ДНЯПоследняя сигарета.
Ваша последняя сигарета могла быть уже вчера.
Последняя сигарета.
Вы свободны.
Не ещё одно обещание на понедельник.
Момент, в котором вы выбираете новую главу.
Ваша последняя сигарета могла быть уже вчера.
НОВАЯ ГРУППА КАЖДЫЕ ВЫХОДНЫЕ
Пусть следующей
будет свобода.
Не нужно обещать себе «навсегда». Выделите ближайшие выходные, чтобы разобраться в привычке и подготовить свой первый шаг.
Суббота + воскресенье11:00–14:00 по МосквеДве живые встречи онлайн
Двухдневный онлайн-курс7 900 ₽
- Рабочая тетрадь «Моя свобода»
- Личный план на первые 30 дней
- Практики для сложных моментов
«На следующей неделе» легко сказать снова.
А эту неделю жизни уже не повторить.
2 ДНЯ · ОНЛАЙН · 18+
Я выбираю себя.
Оставьте заявку на новую главу
без сигарет.
БЛИЖАЙШАЯ ГРУППАКаждые выходные
Суббота и воскресенье · 11:00–14:00 МСК
До старта курса осталось
—дн.
—час.
—мин.
—сек.
Автор метода.
Буду вести вашу группу.
КАК УСТРОЕНА РАБОТАСначала крупный план —
Сначала крупный план —
затем реальная жизнь.
Отсюда и устройство курса: сначала собираем карту, затем смотрим, как тяга, старая ценность сигареты и внутренний торг проявляются именно у вас.
Задача — не научиться терпеть без сигареты, а постепенно убрать причины, по которым возвращение к ней снова начинает казаться разумным.
Финальное действие остаётся вашим. Курс даёт маршрут, материалы, разборы и поддержку.
07 / ВЫ НЕ ОДНИ
Разные ситуации.
Одна и та же ловушка.
Утро · кофе · автоматизм
«Я думала, что без сигареты у меня просто исчезнет утро».
Курила почти пятнадцать лет. Первая сигарета — ещё до завтрака, вторая обязательно с кофе. Самое странное было не в тяге, а в ощущении: кофе как будто “не закончен”. В первый рабочий понедельник поймала себя на том, что уже встаю идти курить, хотя прямо сейчас сигареты не хотелось. Раньше в такой момент я бы решила: значит, всё-таки хочется. Здесь впервые разделила сам импульс и решение закурить.
Было: «кофе без сигареты — это не мой кофе».
Стало: кофе остался, исчезла обязанность заканчивать его перекуром.
Стало: кофе остался, исчезла обязанность заканчивать его перекуром.
Е
Елена, 37 летСобирательный демонстрационный пример
Стресс · работа · «одну можно»
«Самая опасная тяга у меня вообще не ощущалась как тяга».
После тяжёлого созвона я обычно выходил курить. Когда бросал раньше, первые дни ещё держался, а потом появлялась очень разумная мысль: сегодня реально тяжёлый день, одна сигарета ничего не изменит. Я считал это своим решением. Когда начал отслеживать момент до сигареты, увидел: сначала появляется напряжение, потом мозг предлагает знакомое решение и уже после этого начинается торг. Для меня это было самым полезным — заметить не сигарету, а фразу, которая её разрешает.
Было: «сегодня исключение, завтра продолжу».
Стало: «это не исключение — это знакомый сценарий, который я уже вижу».
Стало: «это не исключение — это знакомый сценарий, который я уже вижу».
А
Андрей, 41 годСобирательный демонстрационный пример
Компания · алкоголь · поздний триггер
«Я не боялась обычного дня. Я боялась пятницы с друзьями».
В будни я могла не курить и даже не особенно страдать. Срывы всегда случались позже: бар, вино, кто-то вышел покурить, и мысль “ну одну за компанию” казалась совершенно безобидной. Из-за этого я каждый раз делала вывод, что всё зря и я просто не умею бросать. Когда этот сценарий заранее разобрала, стало спокойнее: я уже знала, в какой момент начну себя уговаривать и что именно обычно себе говорю. Вечер перестал быть проверкой силы воли.
Было: один вечер превращался в возврат к пачке.
Стало: сложная ситуация стала просто ситуацией, к которой можно подготовиться.
Стало: сложная ситуация стала просто ситуацией, к которой можно подготовиться.
О
Ольга, 33 годаСобирательный демонстрационный пример
08 / ДАВАЙТЕ ЧЕСТНО
Сомневаться
нормально.
Важные ответы до того,
как вы сделаете первый шаг.
ВАША НОВАЯ ГЛАВА
Можно снова отложить.
А можно начать.
Новая группа — каждые выходные.